近年來，全球范圍內(nèi)，成年人和青少年的心理健康問題日益嚴(yán)重，身心健康成為全球關(guān)注的重要議題。為了幫助教職工擁有更好的身心狀態(tài)，2024年3月13日，北京大學(xué)教職工正念社團(tuán)正式成立。
正念社團(tuán)的成立，得到校領(lǐng)導(dǎo)、校工會、心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院及所屬正念實驗室的大力支持。正念社團(tuán)是中國第一個高校正念社團(tuán)，旨在通過正念的課程、活動等為全校教職工心理健康提供服務(wù)。
劉興華領(lǐng)導(dǎo)的正念實驗室通過近幾年的研究已經(jīng)充分驗證情緒困擾的正念干預(yù)（mindfulness intervention for emotional distress; MIED）的效果，正念實驗室的MIED課程也已幫助超過3萬人。社團(tuán)成立立刻就吸引200多名教職工參加。
正念社團(tuán)成立儀式現(xiàn)場
揭牌儀式
正念社團(tuán)成立后，得到正念實驗室的全力支持，社團(tuán)骨干老師積極開展工作，成績斐然。社團(tuán)在春季學(xué)期舉辦了13場正念講座，4期MIED八周線下課程，4期49天小程序自助學(xué)習(xí)課程。目前，已經(jīng)有120位老師完成MIED八周課程，8位老師已經(jīng)完成MIED第二階段師資的課程學(xué)習(xí)，5位老師開始MIED第三階段師資的課程學(xué)習(xí)，62人次完成49天小程序自助學(xué)習(xí)，參與人次已達(dá)到300多。正念社團(tuán)課程與活動的廣受歡迎，說明正念練習(xí)符合當(dāng)下老師們的需要，大家希望了解緩解情緒困擾的科學(xué)方法，想有更好的身心狀態(tài)。
一． 定期舉辦正念講座，教授正念練習(xí)方法
春季學(xué)期，社團(tuán)舉辦了13場正念講座，正念實驗室的MIED老師每周三中午12點在工會一層會議室舉辦正念講座。帶領(lǐng)大家體驗正念練習(xí)，體會正念練習(xí)的身心感受，并就正念理念、MIED課程以及練習(xí)問題與大家深入交流。正念實驗室的王彪、丁奕然、陶紅潤、李燕娟、毛琦、陶紅潤、郭欣然、王楠、田凱、冷宇和李明聰?shù)壤蠋煘榇蠹規(guī)砭实恼n程與帶練，活動受到老師們歡迎，共有二百多位老師參與講座。
部分講座現(xiàn)場照片
二． 為社團(tuán)成員提供系統(tǒng)學(xué)習(xí)MIED八周課程機(jī)會，改善身心健康
春季學(xué)期，共有120位社團(tuán)成員學(xué)習(xí)與完成了正念實驗室為提供的情緒困擾的正念干預(yù)(MIED)8周課程，獲得優(yōu)秀學(xué)員證書。該課程是由正念實驗室研發(fā)設(shè)計，已經(jīng)幫助3萬多人緩解焦慮抑郁和壓力、提升大家睡眠質(zhì)量的課程。完成MIED課程學(xué)習(xí)的老師們反饋，自己在認(rèn)知思維和行為模式上都更為靈活，身心狀態(tài)得到改善，并積極將正念理念傳遞給家人和朋友，認(rèn)為這是可以更多人受益的理念和練習(xí)。
同時，還有62位社團(tuán)成員和家屬完成了iMIED小程序49天自助學(xué)習(xí)課程。完成學(xué)習(xí)的學(xué)員反饋，正念是科學(xué)、可操作的練習(xí)，從心理層面幫助自己更為了解自己情緒背后的想法、認(rèn)知和行為，不僅改善了情緒狀態(tài)，還對人際溝通、家庭親子關(guān)系等都有幫助。
通過學(xué)習(xí)，受益于正念練習(xí)后，許多老師對系統(tǒng)學(xué)習(xí)MIED正念課程萌發(fā)興趣，希望通過正念師資培訓(xùn)，成長自己，幫助更多人群。對此，劉興華老師和正念實驗室給予了極大的支持，支持社團(tuán)骨干老師參加正念師資培訓(xùn)。目前，已經(jīng)有8位老師完成MIED第二階段師資培訓(xùn)，5位老師開啟第三階段的師資培訓(xùn)課程。
二． 正念活動精彩紛呈，多領(lǐng)域合作探索，提升參與熱情。
正念在各個領(lǐng)域已廣泛應(yīng)用，并與不同學(xué)科結(jié)合發(fā)展，尤其是體育、瑜伽和藝術(shù)等領(lǐng)域。為激發(fā)大家的興趣，探索不同的邊界與可能性，劉興華和魏麗明與各方積極合作，為成員提供多種形式的正念體驗。
4月13日，正念實驗室的李燕娟和巨睿琳老師舉辦了正念書法工作坊，幫助社團(tuán)成員理解正念概念，體會生活中的正念。
6月16日，在首都高校第七屆瑜伽體式與集體瑜伽展示比賽開幕式上，劉興華和魏麗明作為正念社團(tuán)代表受邀參加開幕式，劉興華現(xiàn)場帶領(lǐng)700多人體驗正念身體掃描練習(xí)。
6月27日，社團(tuán)舉辦了心音之旅——“正念歌唱與自我關(guān)懷”活動，由心理學(xué)博士后助理研究員毛琦帶領(lǐng)大家體驗體驗藝術(shù)療愈。7月3日，心理中心孫博老師舉辦了正念舞動活動。7月11日，侯瑩玨導(dǎo)演舉辦了正念戲劇活動。社團(tuán)為大家提供了多種正念藝術(shù)療愈體驗活動，加深對正念的理解。
書法工作坊活動
正念藝術(shù)療愈活動
7月11日，社團(tuán)骨干召開春季學(xué)期工作總結(jié)會議，討論與落實秋季學(xué)期的工作計劃。秋季學(xué)期，正念社團(tuán)將繼續(xù)為全校教職工提供更多、更精彩的正念課程和活動，幫助大家緩解焦慮和抑郁壓力，提升心理健康。
社團(tuán)春季學(xué)期工作總結(jié)會議
延伸閱讀 正念與正念社團(tuán)介紹
正念（mindfulness）最早來自于佛教冥想正念。和佛教修煉中的正念不一樣的是，面向大眾的正念練習(xí)不包含宗教的色彩，成為讓普通人受益的科學(xué)方法。正念的操作性定義為“有目的的、此時此刻的、不評判的注意所帶來的覺察”。正念包含注意監(jiān)控和接納兩大成分，注意監(jiān)控是覺察當(dāng)下的內(nèi)在和外部信息。接納是一種態(tài)度，指非評判、不反應(yīng)、開放和接受、平等地對待當(dāng)下的身心體驗。
情緒困擾的正念干預(yù)（mindfulness intervention for emotional distress）于2019年由北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院正念實驗室劉興華研究員開發(fā)。該干預(yù)方案基于“正念減壓療法”（MBSR）和“情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案”（UP），針對焦慮、抑郁等情緒困擾設(shè)計而成。目前，MIED課程已幫助超過3萬人。完成課程的不少學(xué)員在焦慮、抑郁、壓力上得到了顯著降低，睡眠質(zhì)量得到顯著改善。
北京大學(xué)教職工正念社團(tuán)成立于2024年3月，在校工會、心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院、 正念實驗室支持下成立。正念社團(tuán)現(xiàn)有會員二百多人，通過和正念實驗室合作，為全校教職工提供系統(tǒng)、科學(xué)的正念練習(xí)課程和活動，幫助大家改善情緒困擾。
信息來源：教職工正念社團(tuán)、心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院
文字：崔海媛
攝影：宋慶生、萬梨、魏麗明
審閱：劉興華、魏麗明
