2024年3月20日，北京大學(xué)教職工正念社團(tuán)首次“正念體驗(yàn)”活動(dòng)，在工會(huì)小白樓一層活動(dòng)室拉開(kāi)帷幕。本次活動(dòng)活動(dòng)由北京大學(xué)心理學(xué)碩士、正念領(lǐng)域資深研究者王彪引導(dǎo)，外國(guó)語(yǔ)學(xué)院教授魏麗明擔(dān)任主持，來(lái)自不同單位的近40位教職工參加了活動(dòng)。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)
此次活動(dòng)得到了北京大學(xué)多方面的支持，包括心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)和教職工，以及正念社團(tuán)的發(fā)起人魏麗明和成員們。作為社團(tuán)的發(fā)起人之一，魏麗明老師向到場(chǎng)的教職工致以熱烈的歡迎，她分享了自己在正念習(xí)練上的個(gè)人心得，以及對(duì)參與者的建議，鼓勵(lì)大家在日常生活中實(shí)踐和體驗(yàn)正念帶來(lái)的益處。隨后，在王彪的帶領(lǐng)下，參與者們共同體驗(yàn)了正念練習(xí)，深入探討了正念的實(shí)踐與應(yīng)用。
正念社團(tuán)發(fā)起人魏麗明
王彪首先通過(guò)覺(jué)察呼吸和身體伸展正念練習(xí)，引領(lǐng)大家體驗(yàn)當(dāng)下的存在和內(nèi)在的平靜。接下來(lái)，他結(jié)合自己的研究成果，深入解析正念的科學(xué)依據(jù)和心理學(xué)背景，使參與者對(duì)正念有了更深層次的理解。
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)
隨后，在交流環(huán)節(jié)，王彪分享了正念實(shí)驗(yàn)室的最新研究成果，展示了正念干預(yù)如何有效地提升參與者的心理健康和生活質(zhì)量。他指出，已有研究表明正念練習(xí)不僅能夠改善情緒，還能增強(qiáng)個(gè)體的認(rèn)知功能，如注意力和記憶力，從而在學(xué)習(xí)和工作中發(fā)揮積極作用。隨后，王彪向現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾分析了“正念”的科學(xué)原理。他說(shuō)明，正念源自佛教冥思禪修的概念，經(jīng)過(guò)現(xiàn)代心理學(xué)的轉(zhuǎn)化與發(fā)展，已被廣泛應(yīng)用于緩解壓力、治療抑郁和焦慮等心理問(wèn)題中。正念練習(xí)能夠幫助個(gè)體提高對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的覺(jué)察力，通過(guò)非評(píng)判性地注意自己的思想、情感和身體感受，進(jìn)而提升自我調(diào)節(jié)能力，減少自動(dòng)化的負(fù)面反應(yīng)。
王彪
活動(dòng)的互動(dòng)環(huán)節(jié)中，現(xiàn)場(chǎng)教職工積極提問(wèn)，提問(wèn)內(nèi)容涉及正念練習(xí)在日常生活中的應(yīng)用、如何處理生活壓力等問(wèn)題。王彪耐心解答，鼓勵(lì)大家將正念作為一種生活方式，將其融入日常生活中，以達(dá)到心靈的和諧與平衡。隨著活動(dòng)的圓滿(mǎn)結(jié)束，參與教職工紛紛表示，通過(guò)本次活動(dòng)，不僅學(xué)到了正念的科學(xué)理論，還體驗(yàn)到了正念帶來(lái)的內(nèi)在平和。
教職工正念社團(tuán)成立以來(lái)，受到老師們的歡迎。在心理學(xué)院正念實(shí)驗(yàn)室的支持下，已開(kāi)啟兩期線下和四期線上八周MIED課程，八十多位老師參與學(xué)習(xí)。為了滿(mǎn)足師生的需求，進(jìn)一步推廣正念課程，教職工正念社團(tuán)和正念實(shí)驗(yàn)室將面向全校師生開(kāi)設(shè)福利課程。課程將采用微信小程序自助學(xué)習(xí)和打卡的形式進(jìn)行，旨在鼓勵(lì)參與者每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)正念課程內(nèi)容、完成練習(xí)并進(jìn)行打卡。課程設(shè)計(jì)為期49天，以持續(xù)和日常的練習(xí)促進(jìn)參與者的心理健康和自我成長(zhǎng)。首個(gè)打卡日定于3月25日，堅(jiān)持打卡40天的學(xué)員不僅可以獲得優(yōu)秀學(xué)員證書(shū)，還有機(jī)會(huì)申請(qǐng)加入正念進(jìn)階師資課程，深入學(xué)習(xí)正念的理論和技巧。
北京大學(xué)教職工正念社團(tuán)的成立和活動(dòng)，體現(xiàn)了北京大學(xué)工會(huì)和心理學(xué)院在促進(jìn)師生心理健康和提高生活質(zhì)量方面的努力，也標(biāo)志著校內(nèi)正念學(xué)習(xí)者為促進(jìn)校園師生心理健康和提升生活質(zhì)量方面邁出了堅(jiān)實(shí)的一步。正念社團(tuán)期待未來(lái)能夠繼續(xù)引領(lǐng)和推廣正念的科學(xué)實(shí)踐，為更多人帶來(lái)心靈的光明和平靜。
正念介紹：
正念（mindfulness）最早來(lái)自于佛教冥想正念。和佛教修煉中的正念不一樣的是，面向大眾的正念練習(xí)不包含宗教的色彩，從而成為讓普通人受益的科學(xué)方法。正念的操作性定義為“有目的的、此時(shí)此刻的、不評(píng)判的注意所帶來(lái)的覺(jué)察”。正念包含注意監(jiān)控和接納兩大成分，注意監(jiān)控是覺(jué)察當(dāng)下的內(nèi)在和外部信息。接納是一種態(tài)度，指非評(píng)判、不反應(yīng)、開(kāi)放和接受、平等地對(duì)待當(dāng)下的身心體驗(yàn)。
情緒困擾的正念干預(yù)（mindfulness intervention for emotional distress）于2019年由北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院正念實(shí)驗(yàn)室劉興華研究員開(kāi)發(fā)。該干預(yù)方案基于“正念減壓療法”（MBSR）和“情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案”（UP），針對(duì)焦慮、抑郁等情緒困擾設(shè)計(jì)而成。目前，MIED課程已幫助超過(guò)2萬(wàn)人。完成課程的不少學(xué)員在焦慮、抑郁、壓力上得到了顯著降低，睡眠質(zhì)量得到顯著改善。
文字：金鑫 圖：宋慶生
