瑜伽社團(tuán)獨(dú)家福利：最適合老師們的原創(chuàng)啞鈴操來(lái)啦！
親愛(ài)的你知道：你所熱愛(ài)的科研工作需要你，講臺(tái)下那一雙雙渴求的眼睛需要你，深?lèi)?ài)的父母、子女需要你。。。。。。最關(guān)鍵的是你也愛(ài)自己，你知道健康的身體是一切的一切。
那么參加瑜伽社團(tuán)真的是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦~
但是，也許
參加瑜伽社團(tuán)活動(dòng)需要專門(mén)的時(shí)間。。。
練習(xí)瑜伽需要合適的場(chǎng)地。。。
至少需要瑜伽墊吧。。。
沒(méi)有指導(dǎo)老師，怕受傷不敢自己練習(xí)瑜伽。。。
。。。。。。
如果這些使你還沒(méi)有走進(jìn)我們瑜伽的大家庭，沒(méi)關(guān)系，我們依然愛(ài)您！北京大學(xué)教職工瑜伽社團(tuán)心心念念關(guān)心著每一位，默默為北大付出的老師們。
關(guān)于健康，不要擔(dān)心，您想到的我們想到了，您沒(méi)想到的我們也想到了~瑜伽社團(tuán)獨(dú)家福利來(lái)了！
2018年12月23日上午，二體地下一層陽(yáng)光大廳，本社團(tuán)顧問(wèn)專家、原校醫(yī)院周廣華院長(zhǎng)，為大家?guī)?lái)了周老師獨(dú)家原創(chuàng)，專門(mén)針對(duì)教師群體，以鍛煉我們最為薄弱的上肢力量為目的的“周氏原創(chuàng)啞鈴操”。
很多老師們常見(jiàn)的腰椎、頸椎、肩背部有隱痛的癥狀，大部分都是因?yàn)榧∪饬α坎粔颍斐傻墓趋镭?fù)重過(guò)大，引起骨骼變形、衰老。為了保持健康的骨骼，肌肉必須要發(fā)揮作用！肌肉必須要有適當(dāng)?shù)牧α浚憻挶∪醪糠值募∪饽軌驕p緩骨骼的壓力。
啞鈴操一共12節(jié)
大鵬展翅、肩上舉鈴、手腕四轉(zhuǎn)、平臂擊錘、腋下提寶、奔跑擺臂、速滑擺臂、扭轉(zhuǎn)乾坤、俯身平展、直身打氣、蕩起雙槳、前后放松。
周老師說(shuō)：首先，做啞鈴操正確的反應(yīng)是：肌肉微酸、或微漲、或局部熱感、或伸展筋骨的舒適感。不應(yīng)有疼痛。其次已有腱鞘炎、腱鞘囊腫、網(wǎng)球肘、肩周炎、肩袖炎、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、腕管綜合征的人在做某個(gè)動(dòng)作有疼痛時(shí)，應(yīng)立即停下來(lái)。上述疾病的急性期一定不要做使局部疼痛加重的動(dòng)作。
經(jīng)過(guò)不到2小時(shí)左右的教習(xí)，很多老師參與積極，感覺(jué)非常不錯(cuò)，所需裝備也比較易得，“啞鈴沒(méi)有，礦泉水瓶也可以啊”，雖然重量不夠，但是只要繼續(xù)積極參加我們2018年底的“2018我與我的瑜伽”投稿活動(dòng)，分享感受，1kg專業(yè)女士骨頭啞鈴，送你！
撰稿人：佟巍
審稿人：亓昕
