三月的北京，春光明媚，我們迎來了三八國際婦女節(jié)。值此美好的節(jié)日之際，3月7日中午，北京大學教職工瑜伽協(xié)會舉辦歡度三八國際婦女節(jié)特別瑜伽活動。北京大學校務委員會副主任兼秘書長、工會主席安鈺峰，工會副主席、工會女教職工工作委員會主任張小萌應邀出席參加，并為2023年度瑜伽協(xié)會征文獎獲獎老師和2023年度突出貢獻獎獲獎會員頒發(fā)榮譽證書和獎品。活動由協(xié)會會長、體育教研部教授亓昕主持。
活動合影
協(xié)會的年度征文活動已連續(xù)舉辦六年。通過文字分享一年來對瑜伽新的感悟、收獲，通過交流抒發(fā)所思所想，優(yōu)秀的征文經(jīng)常引發(fā)老師們的共鳴。亓昕特別分享了北京大學醫(yī)院退休教師周廣華寫的征文選段。周老師結合醫(yī)學和瑜伽練習感受，從科學的角度為大家科普瑜伽對健康的益處。
亓昕感謝工會、體育教研部對協(xié)會各項活動的大力支持，感謝悠季瑜伽學院給予的師資支持，感謝悠季瑜伽的所有任課教師，更要感謝積極參與和支持協(xié)會各項活動的老師們，大家?guī)淼臏嘏侵С纸搪毠よべf(xié)會繼續(xù)發(fā)展壯大的強大力量。她希望老師們繼續(xù)堅持習練，帶動身邊更多的人參與進來。
2023年度瑜伽協(xié)會征文獎獲獎老師
2023年突出貢獻獎獲獎會員
頒獎活動后，協(xié)會按照課程安排為老師們組織了一小時的基礎瑜伽體式練習，幫助老師們活動身體各部位的關節(jié)，釋放身體壓力。在王秀芳老師的引領下，老師們享受了一節(jié)高質量的瑜伽課程，放松了身心，緩解了肌肉僵緊，使關節(jié)更加靈活。
2024年，參加瑜伽協(xié)會活動的教職工已經(jīng)超過七百多人，越來越多的老師積極參加每周瑜伽練習，因瑜伽而受益。看到一百多位老師參加瑜伽習練，二體的場地已經(jīng)快容納不下，安鈺峰主席高興地說：這么多老師參與，工會瑜伽協(xié)會的活動組織得好。
瑜伽習練
此次活動進一步增強了瑜伽協(xié)會的凝聚力，鼓勵老師們積極參與瑜伽活動、分享感受，共同促進身心平衡和健康，保持更好的工作狀態(tài)。充分感受瑜伽協(xié)會推行的“科學、美麗、陽光、快樂”的瑜伽理念，相信未來會有越來越多的老師積極參與到瑜伽活動中。
北京大學教工瑜伽社團成立于2017年，現(xiàn)有成員700多人。教工瑜伽社團在校工會大力、體教部的大力支持下，設計、組織訓練課程，悠季瑜伽（中國）提供師資、資助瑜伽設施，每周在校內訓練兩次，每周訓練人數(shù)都超過100多人次，教師參與度很高。教工瑜伽社團在首都高校第二屆、第三屆、第四屆、第五屆、第六屆體式與藝術瑜伽套路展示大賽中獲得多項優(yōu)異成就，六度奪冠，為北京大學增輝。
優(yōu)秀征文內容節(jié)選
老師授教時我會思考這個動作是練習哪些肌肉群、牽扯到哪個部位的肌腱、拉伸哪些部位的韌帶。以往我的鍛煉比較單一，主要以走路為主。然而，我逐漸意識到中年或老年人如果沒有經(jīng)常性的體育鍛煉，肌肉會很快衰退，動作的協(xié)調性下降，甚至骨骼發(fā)生改變。肌肉、關節(jié)、韌帶等損傷會接踵而至。瑜伽給我?guī)韱l(fā)，要進行全身性的多個肌肉群鍛煉。上肢、下肢、肩背部、核心肌群，尤其是以往被忽略的核心肌群的鍛煉。這種全身運動方式不僅均衡地增強全身肌肉，而且提高整體協(xié)調性、靈活性和耐力，還能改善體態(tài)和減少受傷風險。健康的身體是生活質量的根本。
我個人測試發(fā)現(xiàn)，呼吸訓練時可以提高2-4%氧飽和度。因此特別期待能由專注的（訓練）呼吸變?yōu)樽杂X的腹式呼吸。
瑜伽練習對我的工作也有所助益。應用所學，指導我的門診病人（如強制性脊柱炎、類風濕性關節(jié)炎、老年患者的行動不便等等）進行自我康復。因為所有疾病的治療都離不開改善生活方式和康復治療。溫和的脊柱扭轉和伸展動作有助于保持脊柱的活動性，減少疼痛和僵硬；類風濕性關節(jié)炎患者經(jīng)常遭受關節(jié)疼痛和有僵硬感，而柔和的、經(jīng)常的局部鍛煉可以緩解癥狀。
瑜伽動作是多樣性的，可以循序漸進。我會拍一些特定動作體式圖片給患者，可以溫柔的訓練，也可以很大強度的訓練。總有一款運動“方式”和“度”適合每個人。通過規(guī)律練習，保持關節(jié)靈活性、逐步增強肌肉力量、提高平衡和協(xié)調能力、改善體態(tài)、或延緩這些方面的衰老和功能減退，增強身體功能，提高生活質量。以一種更積極的生活方式面對疾病、面對未來。醫(yī)者能做到：有時去治愈、常常去幫助，總是去安慰。我也收到了患者的良好反饋和謝意。
沒有大段時間練習也沒關系，只要有運動的意識、運動的習慣、運動的能力，運動起來就不再是難事。在日常生活中，利用零散時間可以做一些“碎片式運動”，一分鐘或三、五分鐘、睡覺前、起床前都可以。只要動起來就好。
——選自北京大學醫(yī)院 周廣華《學習瑜伽心得》
（供稿：瑜伽協(xié)會王盛，攝影：宋慶生）
